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距高考还有7天!资深老师教你科学度过考前一周
[来源:本站 | 作者:原创 | 日期:2016年5月31日 | 浏览2248 次] 字体:[ ]

■信息日报记者熊春瑜/

距高考还有7天!伴随着墙上滴滴答答的时钟,考前的紧张气氛对每个考生都是一种无形的压力,学生家长、毕业班老师也都一起绷紧了弦。

生活加餐、学习冲刺、心灵减压……如何平稳度过高考前最后一周,应对即将来临的人生大考?近日,记者采访了师大附中、南昌外国语学校和南昌十中的资深教师,来听听他们的建议吧!

每天试试用冥想训练放松身体

临近高考,很多考生注意力不集中、恐慌、心悸、厌食,有些平时成绩还不错的学生也心烦意乱起来。如何尽快调整状态,跨越心理的低谷期?

南昌外国语学校心理学老师黄峥认为,高三最后一段时间,学生普遍存在心理低谷期;要学会给自己减压,如果没有严重影响身体健康与生活状况,只需做些自我调整。

在南昌外国语学校,记者看到,黄峥正在给高三学生做心理减压团体辅导课,“闭上眼睛,调整呼吸,放松,放松……”“摸摸你的头,时时刻刻无忧愁;捶捶你的背,轻松学习不受累;揉揉你的肩,开心快乐每一天。”黄老师要求高三学生每天进行冥想训练:自然闭目,调匀呼吸,身体其他部位伴随呼吸放松身体,集中注意想象一个画面,转移和合理宣泄一些负面因素。

黄老师建议,临近高考,考生首先要选一所理想的大学,然后确定自己的目标分数,再具体到每个学科考多少分;带着这份必胜的信念往下走,有了动力,就不会那么焦躁、恐慌了。

放松不是完全休息,要保持习题练习

记者采访时发现,在焦虑紧张的情绪下,越来越多的考生两手一摊说:“我不会看书了”。高考还有一周时间,考生究竟该如何看书?

江西师大附中高三年级科教处主任万维其告诉记者,从现在开始,学生看书不能只看课本,也不能只看具体的参考书,要两者结合起来看才有效果。这里讲的课本,不单单是指教材,它包括以下几种:课本、讲能力的参考书、按知识点分类的参考书、各种学习班的讲义、各种考试卷,这几种中,最重要的是课本和按知识点分类的参考书两种。

万老师建议,现在几乎所有的老师都在说要以记忆知识点为主,其实并不是记忆所有的知识点,而是记忆那些欠缺的部分,争取一次到位,因为没有足够的时间让你去重复记忆。学习的顺序应该是这样的:先看课本中自己欠缺的部分,然后看有关这部分的参考书,然后做针对这部分的练习题,然后再回头看课本,重复上面的步骤,这样循环往复。学生要规范答题要求的训练,注重答题能力;并且根据每个学科的特点,把握核心内容,做到举一反三。

记者了解到,还有一些考生听说要放松,就完全休息,不太做练习了。万老师说,这也是不对的,考生还要保持每天原有习题练习直到考试结束,避免因习题量减少,导致不适应,引起考场突发大脑空白。在学校给学生考前放假调整期间,考生务必将前两年的高考试卷,按照高考时间进行演练,将自己的兴奋点调整到与高考保持一致。

劳逸结合 每天体育锻炼20分钟

迎考期间,部分同学由于精神压力大、体力活动少,缺少食欲,这是正常的生理反应,家长也不必惊慌,更不应逼着孩子硬吃。有着十多年教龄的南昌十中高三班主任王老师建议,晚饭后家长可以陪孩子散散步,聊聊天,放松心情。

     “考生每天可以进行体育锻炼20分钟,做到劳逸结合,合理作息。”王老师说,到了临考前,一些考生没日没夜地学习,甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习;有的则是争取多休息,尽量不看书,保持精力,“这两种方式都不可取,过度用脑或不用脑,只会适得其反。”

     “考生从现在开始就要调整生物钟,晚上不能学得太晚,早上730左右起床,要注意合理休息,保证充足的睡眠;考试那几天,一定要穿着舒适的旧衣服,不要穿新衣服,以免皮肤过敏不适应。”

对每个家庭来说,高考并不是一个人在战斗,更像是全家总动员。这段时间,不少家长对孩子的风吹草动异常关注。整天把“高考”挂在嘴边,唠叨不休。自己吃不好、睡不好、心事重重,整天顶着一张“高考脸”。王老师建议,家长要以平常心看待高考,家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担,影响高考备考。

温馨提示

考前一周饮食

1、在饮食上要尽量清淡,以利于消化和吸收。尽量做到营养均衡,多补充一些含蛋白质丰富的食物,如鲜瘦肉,鲜鱼肉等;尽量多食用一些新鲜的时令蔬菜;

2、尽量多食用一些五谷杂粮类食物,如小米粥,对增强记忆力也非常有好处;

3、多喝清淡的汤,尽量不要进食油腻的食物,也不要进食含糖量高的食物,含糖量高的饮料也尽量少饮用;

4、不要进食凉的食物和饮料。因为凉的食物和饮料会刺激孩子的胃肠道,导致肠蠕动加快,容易出现腹痛和腹泻现象,对孩子的复习和高考造成一定影响;

5、尽量不要在外面吃饭。倘若在外面吃饭后,孩子出现不适的现象,要进行治疗,不仅耽误时间,而且对高考前的复习和高考都会造成一定的影响;

6、不要让孩子饮用咖啡和茶一类的饮料,这些饮料中含有兴奋中枢神经的物质,饮用后会出现晚上不容易入睡的现象,影响第二天的复习。如果睡眠不好,孩子精神不足,在高考时不能做到很好地发挥。


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